Modül 1
Unutkanlık, Kaygı ve Zihinsel Değişimler
“Eskiden kolayca yaptığım şeylere neden odaklanamıyorum?”
Bir cümlenin ortasında kelimeyi unutmak veya günlük işlerde daha kolay dağılmak,
kendinize duyduğunuz güveni zorlayabilir. Bu modülde, yaşadığınız zihinsel ve duygusal
değişimleri anlamaya odaklanıyoruz.
Neler ele alınıyor?
- “Beyin sisi” denilen zihinsel bulanıklık ve odaklanma güçlüğü.
- Uyku, yorgunluk, ruh hâli ve hormonal değişimler arasındaki ilişkiler.
- Kaygı, huzursuzluk ve daha çabuk gerilme gibi deneyimler.
- Bu değişimleri takip etmek ve günlük alışkanlıklarınızı gözden geçirmek.
Günlük hayattaki karşılığı: “Kafam çok dağınık” demenin
ötesine geçip ne yaşadığınızı daha açık anlatabilmek.
Modül 2
Bedeninizin Değişen İhtiyaçları
“Sabah tutuk kalkıyorum. Bedenimdeki her değişim menopozla mı
ilgili?”
Omuzlarda tutukluk, eklemlerde rahatsızlık, göz kuruluğu veya kalp atışlarını daha
belirgin hissetmek… Bu modülde şikâyetlerinizi birbirine karıştırmadan takip etmenin
önemini ele alıyoruz.
Neler ele alınıyor?
- Menopoz döneminde konuşulan bedensel değişimler hakkında temel bilgiler.
- Belirtilerin başlangıcını, sıklığını ve günlük hayata etkisini not etmek.
- Günlük hareket düzeninde ve kısa, nazik uygulamalarda dikkat edilecek
noktalar.
- Hangi durumları doktorunuzla değerlendirmeniz gerektiği.
Günlük hayattaki karşılığı: Randevuda “Her yerim ağrıyor”
derken anlatmakta zorlandığınız ayrıntıları toparlamak.
Modül 3
Uyku, Sıcak Basmaları ve Gece Terlemesi
“Gece uyanıyorum. Sonra hem uykum hem ertesi günüm dağılıyor.”
Bir gecelik uykusuzluk bile yorucu olabilir. Tekrarlandığında, akşam yaklaşırken
“Bu gece de uyanacak mıyım?” diye düşünmeye başlayabilirsiniz. Bu modülde uykuya ve
gece yaşadıklarınıza daha düzenli bakmayı öğrenirsiniz.
Neler ele alınıyor?
- Uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırabilen etkenler.
- Sıcak basmaları ve gece terlemeleri hakkında temel bilgiler.
- Uyku ortamı, akşam alışkanlıkları ve dinlenme düzeni.
- Gece uyandığınızda kullanabileceğiniz kısa gevşeme uygulamaları.
Günlük hayattaki karşılığı: Uykunuzla ilgili neleri not
edeceğinizi ve günlük düzeninizde nereden başlayabileceğinizi bilmek.
Modül 4
Hormonlar, Tahliller ve Takviyeler
“Hangi bilgiye güveneceğim? Her önerilen ürünü kullanmam mı
gerekiyor?”
Bir yerde hormonlarla ilgili korkutucu bir yorum, başka bir yerde her şeye iyi
geldiği söylenen bir takviye… Bu modülde, duyduğunuz önerileri daha bilinçli
değerlendirebilmeniz için temel bilgileri bir araya getiriyoruz.
Neler ele alınıyor?
- Hormon tedavisinin olası yararları ve riskleri.
- Yaşın, sağlık geçmişinin ve menopozdan sonra geçen sürenin değerlendirmedeki
yeri.
- Hormon dışı destek seçenekleri hakkında temel bilgiler.
- Tahlillerin neyi gösterebildiği ve neyi tek başına açıklayamadığı.
- Bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza sorabileceğiniz sorular.
Günlük hayattaki karşılığı: Bir öneriyle karşılaştığınızda
“Benim için neden gerekli, neye dayanıyor?” diye sorabilmek.
Modül 5
Beslenme, Kilo Değişimleri, Kas ve Kemik Sağlığı
“Eskisi gibi besleniyorum ama bel çevrem değişiyor.”
Bedeniniz değişirken yalnızca tartıya odaklanmak, ihtiyaçlarınızın tamamını
görmenizi zorlaştırabilir. Bu modülde beslenmeyi, hareketi, kas gücünü ve kemik
sağlığını birlikte ele alıyoruz.
Neler ele alınıyor?
- Kilo ve yağ dağılımındaki değişimleri anlamak.
- Günlük beslenme düzeninde dikkat edilebilecek noktalar.
- Kas gücünü ve kemik sağlığını destekleyen alışkanlıklar.
- Evde yapılabilecek güçlendirme hareketleri hakkında temel bilgiler.
- Günlük hayatınızda sürdürebileceğiniz adımları planlamak.
Günlük hayattaki karşılığı: “Daha az yemeliyim” düşüncesine
sıkışmadan, beslenme ve hareket düzeninizi birlikte değerlendirmek.
Modül 6
Vajinal Kuruluk, Cinsel Sağlık ve Yakınlık
“Rahatsızlık yaşıyorum ama bunu dile getirmeye çekiniyorum.”
Kuruluk, yanma, ilişkide ağrı veya istekte değişim… Konuşmak zor gelse de bu konular
günlük rahatlığınızın ve kendinizle ilişkinizin bir parçasıdır. Bu modülde sorularınızı
açıkça ele alabileceğiniz temel bilgileri bulursunuz.
Neler ele alınıyor?
- Vajinal kuruluk, hassasiyet ve ilişkide rahatsızlık.
- Cinsel istekteki değişimleri anlamak.
- Nemlendirici, kayganlaştırıcı ve doktorunuzla görüşebileceğiniz diğer
seçenekler.
- Destek seçeneklerinin amaçlarını ve farklarını öğrenmek.
- Çekinerek ertelediğiniz soruları doktorunuza anlatmaya hazırlanmak.
Günlük hayattaki karşılığı: Yaşadığınız rahatsızlığı ve
ihtiyaçlarınızı daha açık ifade edebilmek.
